少林小龙武术中等专业学校

???? 柔韧性训练是一个联合的能利通过的运动，柔韧性训练帮助平衡可能过度使用的肌肉群在锻炼或体力活动或由于糟糕的姿势。清楚地理解很重要的许多好处源于一个好的程序柔韧性。图：少林武术学校新生入校都要从少林基本功练起，能够有效的增加孩子身体的柔韧性！???? 进行柔韧性训练的方法：

???? 1）如果健康是您的主要目标，我们建议每周拉伸3-5次。

???? 2）运动员需要更多的柔韧性训练。

???? 3）结合自我筋膜放松、静态拉伸、动态拉伸。

???? 4）自我筋膜放松（SMR）是一种自我按摩形式，可以帮助消除肌肉紧张及肌肉节点（knots）

???? 5）自我筋膜放松可以为进行静态拉伸做准备。增加肌肉长度。

???? 6）自我筋膜放松也可以放在大强度训练后用来减少酸痛。

???? 7）自我筋膜放松时，找到肌肉节点，并向节点施加压力，保持20-30秒。

???? 8）静态拉伸需要您保持一个拉伸姿势大约30秒。拉伸到肌肉紧张当不疼头。

???? 9）静态拉伸应该放在训练后进行

???? 10）静态拉伸一般不放在训练前，除非有肌肉不平衡的情况，拉伸缩短的肌肉，并接着做动态拉伸。

???? 11）动态拉伸是一种在全关节范围类活动的拉伸形式，是您的肌肉和关节为活动做好准备。

???? 12）动态拉伸包括例如：箭步蹲、深蹲等

???? 13）运动员应该每天至少选择一种拉伸形式。

???? 少林武术学校作为正规的武术学校，是由少林创办经国家教育部门审批的文武教育校，由少林方丈永信大和尚亲笔提名“少林武团培训基地”，是少林内负责对外教学、表演、访问和继承弘扬少林禅武文化，培育少林后继人才的大型培训基地。

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